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4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

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4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

你是否羨慕模特們曼妙的身材？特別是那苗條的小蠻腰！現(xiàn)在編輯教你4個(gè)瘦腰動(dòng)作，動(dòng)作+飲食雙管齊下，讓你擁有人人稱羨的小蠻腰！

Part1

4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

1. 屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時(shí)切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動(dòng)。

4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

2. 呼吸，像點(diǎn)頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動(dòng)，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來(lái)的位置。抬起的時(shí)候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動(dòng)作1、2重復(fù)3~6次。

Part2

4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

1. 跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調(diào)整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識(shí)地拉直身長(zhǎng)。兩臂感覺(jué)從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

2. 吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長(zhǎng)背脊。這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定，收腹，控制力量。吸氣，同時(shí)感受拉伸著的側(cè)腹，然后利用側(cè)腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復(fù)動(dòng)作1的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作3~6次，反方向同樣進(jìn)行。

溫馨提示：

進(jìn)行哪一個(gè)動(dòng)作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來(lái)支撐腰部一樣，充分活動(dòng)腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢(mèng)咯。

要想打造模特細(xì)腰，飲食配合決不可少！

4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

1. 無(wú)鹽飲食

眾所周知鹽的主要成分氯化鈉會(huì)使水分在身體內(nèi)積聚，所以鹽分多的飲食會(huì)導(dǎo)致全身浮腫。從飲食中提出鹽分的話，體內(nèi)鹽分濃度會(huì)降低，為了保證體內(nèi)鹽分一定的濃度，身體會(huì)主動(dòng)將部分水分排出體外，這樣一來(lái)，浮腫消失=腹部緊致。要平坦小腹的第一步就是“去鹽”！

像平常用到的鹽、醬油、番茄醬等，加入了鹽分的調(diào)味料都不要再使用，調(diào)味就使用少量的芝麻油、橄欖油、羅勒和迷迭香等植物類調(diào)料，或者胡椒、生姜、蒜和咖喱粉。加工食品和零食甜品也要徹底杜絕。導(dǎo)致胃酸過(guò)多的辛辣飲食也要NG。請(qǐng)好好享受食物的原汁原味吧。

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2. 避免酸性飲料

酸性飲料會(huì)刺激消化器官，是腸胃膨脹的原因之一。不僅不能在酸的飲料中加入甜味調(diào)料來(lái)中和，像酒精、咖啡、可可、果汁等等的酸性飲料也要避免，多喝水吧。水分要保證一天最低1.5~2升。

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3. 減少碳水化合物

短期內(nèi)減少碳水化合物，如米飯、面包、意粉等的攝入，可以消耗掉積存體內(nèi)多余的水分和能量，小蠻腰指日可待！

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4. 生的蔬菜和水果要NG

生的蔬菜和水果會(huì)引起腸的膨脹，所以，吃蒸煮的蔬菜和干果吧！

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5. 會(huì)使腸內(nèi)產(chǎn)生氣體的蔬菜——sayno

要避免容易產(chǎn)生氣體的蔬菜。卷心菜、菜花、黃瓜?洋蔥?辣椒、薯類、豆類、柑橘系水果等。為了小蠻腰，這4天就忍忍吧。

4個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你迅速擁有小蠻腰

6. 拒絕“減肥食品”

市面上標(biāo)榜著低卡、無(wú)卡、低糖、無(wú)糖的所謂減肥食品，咋看有利于瘦身減肥，但其實(shí)這些食品中都用木糖醇、乳糖、大豆低聚糖等來(lái)代替砂糖，腸道吸收不了這些甜味調(diào)料，就會(huì)產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腸道膨脹。

想吃甜的時(shí)候，還是選擇嚼少量干果吧！

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7. 拒絕油炸食物！飯后散步5分鐘

通常減肥時(shí)，我們會(huì)避免吃油炸食物，所以要瘦腹，肯定油炸食物不能吃的。消化油膩的東西很費(fèi)時(shí)，肚子會(huì)一直感覺(jué)漲漲的。而且，飯后記得散步5分鐘，幫腸胃蠕動(dòng)哦。

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8. 不要嚼口香糖

你知道嚼口香糖會(huì)吸入大量的空氣嗎？吸入體內(nèi)的空氣：

A. 積聚在腸內(nèi)，給腸道帶來(lái)壓力

B. 使腸道膨脹

C. 導(dǎo)致小腹鼓脹

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