告別小肚腩 讓你變性感的25個(gè)秘訣
歡迎關(guān)注吳越學(xué)校,我們專注于美發(fā)、美容、攝影、化妝、美甲、色彩等專業(yè)技能培訓(xùn),同時(shí)注重學(xué)員心態(tài)素質(zhì)良好行為習(xí)慣的培養(yǎng)。學(xué)習(xí)簽合同,畢業(yè)有工作,就業(yè)創(chuàng)業(yè)就選吳越!點(diǎn)擊標(biāo)題下方藍(lán)色名字即可關(guān)注吳越,每天獲取最新業(yè)界資訊!
誰(shuí)不希望擁有一個(gè)結(jié)實(shí)平坦的小腹呢?于是,我們就要忍受無(wú)休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑。事實(shí)上,這樣減小腹的方法,不僅乏味,而且也不夠正確。下面來(lái)看看塑造性感小腹的25種妙方吧!
平坦有型的小腹可以通過(guò)改變你生活中的一些習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn),比如說(shuō),你可以在走路時(shí)收緊小腹,或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。
下面的瘦腹指南,會(huì)告訴你一些食物和鍛煉方面的建議,幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉,塑造性感的腹部。
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運(yùn)動(dòng)中,因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好友,你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng),或組成一個(gè)友人健身俱樂(lè)部,或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。
當(dāng)你們更加親密時(shí),你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來(lái)。
2. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。
動(dòng)作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動(dòng)作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。
將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
3. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式,進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作,可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。
趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。
保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側(cè),膝蓋盡量接近左肘,保持此動(dòng)作,停頓,然后左腳回到起始位置,換右腿,重復(fù)該動(dòng)作。
如此反復(fù),左右各20個(gè)(大約30分鐘),每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
比如,吃兩個(gè)蘋(píng)果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來(lái)做瘦腹之用。
6. 在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人
當(dāng)侍者在你身邊問(wèn)詢服務(wù)時(shí),說(shuō)一句“我最后一個(gè)來(lái)”,可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。
最近一項(xiàng)研究表明,相對(duì)于肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。
所以,當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí),第一個(gè)點(diǎn)餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。
7. 搖擺身體
平躺,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下,雙腿曲起90度,并且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側(cè)壓低,與此同時(shí),雙肩緊貼地面。
保持此動(dòng)作幾分鐘,然后還原,右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
如此練習(xí)20次,然后轉(zhuǎn)換方向。
8. 打掃屋子
開(kāi)始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是:吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過(guò)程中塑造一個(gè)更緊致的小腹,在你的身體前移后退的同時(shí),繃緊你的小腹肌肉吧。
9. 減少鹽分?jǐn)z入量
過(guò)多的鹽會(huì)促使你喝更多的水,從而讓你看起來(lái)有些浮腫.
別忘了,藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。
10. 船式運(yùn)動(dòng),燃燒脂肪
用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停于胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時(shí),抬起雙腳。
這時(shí),將身體的平衡點(diǎn)置于臀部,膝蓋彎曲,同時(shí),小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動(dòng)作了。
如此重復(fù)5次,每次可休息30-60秒。
11. 在你的飲食中加入綠色水果
只需半個(gè)鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。
12. 接球游戲
首先做出仰臥起坐的姿勢(shì):平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放于地板,肩與頭離地,腹肌收縮;
然后找人扔訓(xùn)練球(或籃球)給你:先扔到你的左側(cè),這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球;再扔到你的右側(cè)。
對(duì)于這項(xiàng)鍛煉,你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi),盡你所能,接盡量多的球,而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。
13. 戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣
知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。
不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了,來(lái)瓶瘦小腹的纖維飲料吧!
14. 遠(yuǎn)離酒精
你的牛仔褲變緊,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。
眾所周知,酒精會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量,這將讓你的肚腩即刻顯現(xiàn)。
15. 甩掉小肚腩
劃皮艇是一項(xiàng)既令人振奮又同時(shí)能鍛煉你的腹肌的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槌掷m(xù)的劃行需要你長(zhǎng)時(shí)間帶動(dòng)并緊繃你的腹肌。
16. 在沙拉上撒些葵花籽
葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B,這些元素可以很好地抑制浮腫。
所以,在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。
17. 走路時(shí)注意你的脊柱
當(dāng)你每天外出散步時(shí),想象著似乎有個(gè)磁鐵把你的肚子往回吸。
練習(xí)這個(gè)自然收縮肚子的動(dòng)作,直到你覺(jué)得自然,并讓這個(gè)簡(jiǎn)單的腹部塑型動(dòng)作成為你的習(xí)慣為止。
18. 多加些海鮮在你的飲食中
像大馬哈魚(yú)這樣的脂肪豐富的魚(yú)類和一些能抑制肚子發(fā)胖的食物一樣,都含有同樣多的omega-3 不飽和脂肪酸。
試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚(yú)類來(lái)更好地享受你的瘦身蛋白吧。
19. 大量飲水
別老想著水的重量:飲用足量的水可以幫助沖刷掉你體內(nèi)多余的脂肪。
20. 練習(xí)舉重時(shí)站直身體
當(dāng)你在做舉重練習(xí)時(shí)盡量站直身體,那樣你的肚子才會(huì)很自然地保持你身體的平衡和穩(wěn)定。
舉重時(shí),集中注意力,收緊你的肚子,保持一個(gè)好的姿勢(shì)。
但是,不要屏住呼吸,這樣,就能在練習(xí)舉重的同時(shí)額外收獲平坦的小腹哦。
21. 睡去你的腹部脂肪
芝加哥大學(xué)的研究表明,每天晚上睡七個(gè)或七個(gè)小時(shí)以上的人可以比那些睡眠時(shí)間少于七個(gè)小時(shí)的人多減掉兩倍的脂肪,并且還不容易餓哦。
22. 增加網(wǎng)球鍛煉
在涼爽的天氣里做幾組反手拍擊和正擊。
只需要幾組,你就能感覺(jué)到你的小腹變得更加緊繃,因?yàn)槊看未驌舳紩?huì)增強(qiáng)你的側(cè)腹肌。
23. 經(jīng)常吃花生醬
一份花生醬含有兩克纖維,8克蛋白質(zhì),吃了可以減少腰上的脂肪酸。
晚餐時(shí)來(lái)一份這樣的小菜,再加上一套瘦小腹拳,是不是很不錯(cuò)呢?
做法:拿半杯全麥面條,加入3盎司炒小蝦,切碎的洋蔥,和1/4杯切片的甜椒。
再加入兩湯匙花生醬,兩湯匙溫水,和少許辣椒末。
24. 拳擊可以平坦小腹
把拳擊作為你的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉,而且是有氧運(yùn)動(dòng)。
手臂猛推和高踢腿也可以緊致腹部。
25. 端正坐姿
當(dāng)你開(kāi)車,坐著或在醫(yī)院等待時(shí),想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆,這樣你就會(huì)坐直而不是靠在椅背上。
不斷轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩胛骨,提升腹部,想象你把自己的胸腔揉到一塊兒了。
如果本分享對(duì)你有幫助,歡迎推薦給你的微信好友,幫助更多的人學(xué)習(xí),讓更多的人因?yàn)閷W(xué)習(xí)和進(jìn)步而快樂(lè)!吳越形象設(shè)計(jì)學(xué)校學(xué)校感謝您的支持與分享!
點(diǎn)擊右上角按鈕即可分享給朋友或分享到朋友圈
點(diǎn)擊下方【閱讀原文】了解吳越學(xué)校,回復(fù)【首頁(yè)】查看吳越學(xué)校微網(wǎng)站。