疾控時(shí)期，這份家庭心理自助建議指南一定要收好！
國(guó)家發(fā)布消息延長(zhǎng)春節(jié)假期至2月2日，廣東省更是發(fā)布了各類企業(yè)復(fù)工時(shí)間不得早于2月9日24時(shí)前的消息，大、中小學(xué)紛紛推遲開學(xué)日期，所有醫(yī)護(hù)人員全部召回待崗，公務(wù)人員堅(jiān)守崗位，傾全國(guó)之力的火神山醫(yī)院、雷神山醫(yī)院正在加緊建設(shè)中…
在大封城之后，很多人的心理狀態(tài)從極度淡定，突然陷入極度恐慌。而這種恐慌在不良媒體的渲染下，還在向全國(guó)擴(kuò)散。
在恐慌情緒的壓力下，很多人感覺自己吸的每一口空氣都有毒。新型肺炎確實(shí)是通過(guò)空氣傳播的，但是病毒傳播需要載體，空氣中的飛沫傳播也只能威脅到幾米附近的人。
值此時(shí)節(jié)也同樣是普通流行感冒的高發(fā)期，發(fā)熱咳嗽，極大可能是普通疾病，如果自己發(fā)燒后自己瞎胡鬧，立刻到大醫(yī)院排隊(duì)診治，不僅可能耽誤真正感染者被收治，而且這種人群扎堆的行為，極有利于病毒的擴(kuò)散和傳播。
面對(duì)新型冠狀病毒疫情，我們可以恐懼，加強(qiáng)防范，但不可陷入恐慌，自亂陣腳。
不準(zhǔn)出門，不準(zhǔn)上班，不準(zhǔn)上學(xué)，奉旨宅家的日子里，卻還要對(duì)著手機(jī)加重恐慌，因?yàn)楦鞣N真真假假的消息而擔(dān)憂到夜不能寐，這才是對(duì)自己的不放過(guò)！
加強(qiáng)防范，放松心態(tài)，大福整理的這份家庭心理自助建議指南，希望能夠幫助大家做好心理調(diào)適，更好地享受宅在家里的時(shí)光，讓沒能團(tuán)聚的親人們放下過(guò)度的擔(dān)憂，遠(yuǎn)程連線，守望相助。
調(diào)整思維，正向思考
●一、盡量充分了解相關(guān)疾控的科學(xué)知識(shí)
冬春交際本就是呼吸道疾病的高發(fā)期，若一人出現(xiàn)流感癥狀，整個(gè)家庭都陷入風(fēng)聲鶴唳的恐慌之中，過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)自身的免疫系統(tǒng)發(fā)起攻擊，慌不擇醫(yī)也會(huì)增加交叉感染的幾率。
以這次的2019-nCoV新型冠狀病毒傳播來(lái)說(shuō)，傳染性強(qiáng)，但毒性并非那么恐怖，完全可以防范。即便是真的曾經(jīng)“擦肩而過(guò)”，也不會(huì)像病房中那樣易通過(guò)眼睛黏膜傳染。
感覺是會(huì)騙人的，很多災(zāi)難化的預(yù)測(cè)其實(shí)是我們被自己內(nèi)心的焦慮所欺騙，從而消極的情緒占上風(fēng)。在此提供一個(gè)《回顧過(guò)去負(fù)面事件的處理》表格，大家可以對(duì)照著來(lái)檢驗(yàn)，看看自己是否也被過(guò)度緊張帶動(dòng)了不良情緒的釋放。
如確定存在社會(huì)親密接觸就先在家做好自我隔離，在做好其他措施并適當(dāng)用藥的前提下，堅(jiān)定的信念是提高自身免疫力的最好途徑！
●二、相信政府的管控措施
出行限制的壓力的確很大：不斷傳來(lái)的“封城”的消息，一波又一波的物資搶購(gòu)潮，孩子的不理解與老人的不配合，成為了許多家庭的壓力源。
其實(shí)，辯證來(lái)看，雖然這種壓力易加重成年子女與父母之間的沖突，但也會(huì)很好地促進(jìn)家庭成員的互動(dòng)。特別對(duì)于一些親子關(guān)系存在問(wèn)題的家庭，利用難得的家人“一起宅”的時(shí)機(jī)，積極互動(dòng)、交流，互相尊重，容忍。
非常時(shí)期，家人也是最重要的社會(huì)支持的來(lái)源，家人之間的彼此鼓勵(lì)，無(wú)論是面對(duì)面，還是遠(yuǎn)程連線，都能夠成為紓解壓力的重要因素。
●三、不必為不確定的未來(lái)提前不安
回家休假的從業(yè)人員由于對(duì)假期結(jié)束后不確定的安排容易感到不安。在國(guó)家強(qiáng)有力的政策下，大可不必?fù)?dān)心自己會(huì)有失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)。我們的共同敵人是病毒，而不是哪個(gè)地區(qū)的人民，我們要做的是共克時(shí)艱，而絕非刻意針對(duì)。
不如就好好利用這個(gè)機(jī)會(huì)，盡可能選擇積極的生活方式。讀書、健身、與家人一起活動(dòng)，享受難得的親子時(shí)光，通過(guò)一些線上課程進(jìn)行自我充電，把在床上的時(shí)間控制在10小時(shí)以內(nèi)。
該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該充電充電，調(diào)整思維，做好規(guī)劃，在這個(gè)特殊的“戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期”，選擇一些能夠讓自己更加心情愉悅放松的辦法，為家人做出積極的表率與示范，為自己賦能！
表達(dá)感恩，助力積極情緒培養(yǎng)
著名積極心理學(xué)家Robert Emmons曾言：“正是在危機(jī)之下，我們才能從感恩中獲益最大。” 諸多實(shí)驗(yàn)表明，更懂得感恩的人會(huì)得到更大的社會(huì)支持，而壓力指數(shù)和抑郁程度也更低。
寫感恩日記是我們面對(duì)疫情恐慌時(shí)一項(xiàng)非常有效的情緒調(diào)節(jié)方法，即便在面對(duì)巨大的危機(jī)時(shí)也能幫助我們保持心中蓬勃的幸福感。
●一、貴在堅(jiān)持，不在多少。
那些最美的逆行者、奮戰(zhàn)在防疫各個(gè)崗位上的工作人員，那些疫情面前牽動(dòng)我們落淚的故事…在面對(duì)如此大的挑戰(zhàn)時(shí)，我們不妨以天為單位進(jìn)行感恩記錄。
哪怕是一條微博或朋友圈，或是一條短視頻，這每一份份小小的善意和溫暖，能夠匯成一股股洪流，為更多人帶去希望和力量。
●二、注重細(xì)節(jié)
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感恩到具體的人要比對(duì)事物的感恩有更多積極情緒的喚起，也會(huì)對(duì)自己更有利。細(xì)節(jié)的描寫也會(huì)讓我們更加投入，越有質(zhì)量，這份積極的傳播才會(huì)更有力量。
●三、采用“我感恩，是因?yàn)椤本涫?/span>
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結(jié)構(gòu)性的寫作格式更容易引起大家的情感共鳴，避免錯(cuò)誤的虧欠感恩，詳細(xì)地寫出感恩的原因。
無(wú)論是正在臨床一線奮斗的醫(yī)護(hù)人員，還是正在遭受疫情折磨的患者與群眾，少傳播未經(jīng)查證的謠言，多傳播真實(shí)可靠的消息。
愿各位在一線奮斗的朋友們
馳援而去，平安歸來(lái)
愿大家都能夠調(diào)整心緒
身安，心更安！
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點(diǎn)在看，讓更多人做好防范!
